bez zadnych sprzetow zdzialasz niewiele no ale proponuje ci zajzec tutaj do treningu domatora http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp na brzuch moge Ci polecic a6w wpisz tu na forum w wyszukiwarce jest pelno tematow o tym a jak masz chociarz drazek do podciagania to w tedy na brzuch mozesz robic abs2 bo tam drazek jest potrzebny [...]
może być- tylko oczywiście na owych 90% trening się chyba nie kończy- dochodzisz do 100 i wiecej ponadto na biceps masz za wiele raczej, nie ma nic na dol plecow, jak i brzuch nogi potraktowales jakby nie były twoje, no i czemu triceps jest dany poraz drugi- w jakim celu?
[...] 2 s podciaganie na drazku szeroko Nogi: prostowanie nog w siadzie - 2 s /ok wypychanie ciezaru na suwnicy - 2 s /ok Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2 s /ok + brzuch (dowonly ale skuteczny system, ABS , A6W lub system wlasnych spiec) i lydki(wspiecia na palce 2s max na koniec treningu lub bezposrednio po nogach) 1.dalej radzicie [...]
[...] 1 porcja 5 g rano i ok 17:00 Trening:3 razy w tygodniu Plecy *Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12-6 powtórzeń (zwiększane obciążenie) *przyciąganie sztangi do brzucha w wąskim uchwycie 6 serii 14-4 powt. *przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha oburącz w wąskim uchwycie 6 serii po 14-4 powt. *przyciąganie linki górnego [...]
[...] 5x5 wiosło 5x5 MC 5x10 Francuskie 4x10 B Zolnierskie ze sztanga 5x5 Przysiad 5x5-8 Wycisk płaska 5x5 Uginanie pod biceps 3x10 Pompki na poręczach 5x10 ćw na łydki 3x15 ćw na brzuch 3x15 Dieta to węgle okolo 80 w treningowe, nietreningowe dni 0 węgla (jedynie z warzyw do 50g) zreszta podobnie jak i w treningowy, makroskładniki to 2-2,5g białka i [...]
Te cyferki obok ćwiczeń to jest co? Z tricepsa wyrzuć 1 ćw za dużo jak na mała partie. Na plecach dublowane ćwiczenia masz zastosuj tak: -MC -Podciąganie na drążku -Wiosłowanie sztangielkami Biceps jedno ćwiczenie zmień na modlitewnik Nogi bardzo słabo jak tylko 2 ćw dodaj do tego jeszcze wyprosty nóg na maszynie albo przysiady na hack maszynie [...]
[...] czuję się pełna, brudna i wiem że jak zjem coś dzisiaj to będzie to leżało i psuło się w jelitach do następnej lewatywy więc wolę nie zjeść albo zwymiotować. Mój brzuch jest wiecznie wzdęty, mimo szczupłej sylwetki, ale nie ma na nim wiele tłuszczu, jest bardzo twardy i często boli Robiąc z kolei lewatywę czuję się upokorzona sama [...]
Ja tez myslalem , ze to najszersze plecow Moze wioslowanie by mi Motyle zrobilo jak ta lala, ale nie wiem czy po takim cyklu treningowy nie wyladowalbym na stole operacyjnym i nie wyciagali by mi kregow z tylka A i jeszcze jakies dobre cwiczonka na Brzuch(Rzezba) moze byc jakis link. Zmieniony przez - Ziomgda w dniu 2007-02-10 01:23:22
[...] robisz przysiad - patrz co sie dzieję z udami podczas siadu i wyprostu potem jakby zablokuj sobie pewna czesc ciala i bedziezs widzial wszystko. wlasnie dlatego np. brzuszki pelne i wznosy nog do pionu to to samo ( chyba ze unoszać nogi w gore dodatkowo odrywamy tyłek jakby w przód (biodra) bo powinnismy tak robic zeby bardziej pracował brzuch
[...] talii w najwęższym miejscu (2):79 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder (3):95 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 razy w tygodniu aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: płatki [...]
[...] 2kg!!! Więc się poddałam... jedyne na czym schudłam to thermo speed extreem + BARDZO MOCNY stres związany z studiami (gdzie praktycznie nic nie jadłam) i wtedy spadł mi brzuch ale takie hard rocku nie mam zamiaru powtarzać... w ogóle nie pijam kawy więc moje serce chciało mi wyskoczyć i pomachać ... potem przez ok. msc chodziłam na siłownie [...]
cały czas przenosze szyby o wadze 10-20kg różne przez 8h ;) Czy można łączyc trening prostowników i brzucha razem ? a jak mozna to jak powinno to wygladac pierw prostowniki czy brzuch ? Zmieniony przez - damian89r w dniu 2009-02-20 17:08:51
[...] 2 tyg) i podbije ilość kcal. Tylko nie wiem czy lepiej zostać jeszcze na deficycie trochę mniejszym czy po prostu przejść na mase i próbować później zredukować tłuszcz na brzuchu. No właśnie najbardziej mnie martwi, że tak mało spadło z dołu brzucha. Reszta moim zdaniem jest ok, brzuch szczególnie po napięciu wygląda naprawdę fajnie (poza [...]
[...] miesiąc -1kg, obwody bez zmian, tłuszczu trochę zgubiłem ale ogólnie w ostatnim czasie trochę zastój. Sylwetka się poprawiła ale w dalszym ciągu nie mogę do końca zredukować brzucha, głównie dolnej części. Ogólnie sylwetka gdyby nie patrzeć na dolną część brzucha na moje oko wygląda na około 15-18% tłuszczu, mięśnie się wyraźnie uwidoczniły [...]
jak dla mnie trochę lipa, za dużo ćwiczeń, za dużo czasu, IMO 4 podstawowe ćwiczenia na brzuch i też nie ma problemu... Poza Gostek ma strasznie niski poziom BF dlatego tak ma dobrze widoczny brzuch, do tego genetyka... Wziął by sie za trening "Nuk" Co do treningu to myślę że skoro chcesz go wykonywać to po treningu siłowym powinno być [...]
[...] to brałem i z 57 kg mi weszło na 67 z tego spadki wiadomo jak zawsze sa zeszlo mi do 65 i to zalezy od twojej przemiany materi i tendencji do tycia w bebzun . mi nic a nic w brzuch nie wchodzilo a nie robilem brzuszkow na silowni . Mam płaski cały czas. Strzasznie puchnie głowa . ale to zchodzi po 1 - 2 miechach . I obczaj jaka masz budowe ciała [...]
[...] mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL - wioslo 3x10 - face pull 2 x 15-20 - uginanie ramion z suplinacja nadgarstka lub uginanie ramion ze sztanga 3x12 - cos na brzuch Zmniejszylem ilosc serii. Ogolnie ok? Pewnie jeszcze cos wyniknie "w praniu" jak zaczne cwiczyc. Czy wyciskanie stojac czy wznosy to tez sie zdecyduje po [...]
Taka dygresja dla tych którzy pytali się o brzuch: mój trener zaleca brzuszki na skośnej(prawie 90 stopni) z talerzem trzymanym za głową(15 kg, 10 kg,5 kg, bez tależa)robisz po koleji nie przstając od 15 kg w dół( zmieniasz ciężar jak nie możesz już zrobić skłonu) polecam rewelacyjny trening-dla masochistów
Kurde, sorka ślepy jestem. Oczywiscie jest wyciskanie na poziomej... xD Tam nie chce sztangilekami oczywiscie tylko chicałbym sztangielkami w skosie do góry ;] Na brzuch mam pilke z obciazeniem, lydki dam wspiecia. Jeszcze mi tylko powiedz jak z seriami i powtorzeniami? Mogę użyć piramidki na duze (12-10-8-6) i małe(10-8-8)?
Pytanie o dietę
